Научный базис курса

Программа базируется на двух практических подходах с подтверждённой эффективностью: когнитивная терапия на основе осознанности и EMDR-терапия.● Когнитивная терапия на основе осознанности (КТНОО) (англ. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) — это подход в психотерапии, который использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в сотрудничестве с практиками осознанности.
С помощью простых, но регулярных упражнений вы научитесь замечать свои мысли и эмоции, не впадая в автоматические реакции. Это снижает уровень тревожности, улучшает сон и помогает лучше понимать себя. Эту методику используют ведущие мировые клиники и университеты, включая Оксфорд, Гарвард и Кембридж.● EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) — метод, который помогает переработать травматичные воспоминания, снизить эмоциональную боль и избавиться от навязчивых реакций. Это не разговорная терапия, а процесс, в котором мозг сам «переваривает» травмирующий опыт — спокойно и безопасно. Метод предлагает работу под руководством обученного консультанта и набор техник самопомощи.Факт: EMDR официально рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психологической ассоциацией и включён в клинические рекомендации Минздрава РФ как метод лечения ПТСР. Он применяется более чем в 130 странах и признан одним из самых эффективных способов работы с психологическими травмами.Эти подходы не требуют от вас «глубоких разговоров» или веры в чудо. Всё просто, понятно и работает — доказано наукой и опытом тысяч клиентов по всему миру.

Что вы получите?

● Навыки саморегуляции, которые помогут вам уверенно управлять своими эмоциями и поведением.
● Умение осознавать и изменять автоматические реакции и привычки, которые снижают психологическую устойчивость, создают трудности в отношениях и мешают достижению личных целей.
● Развитие осознанности, принятия и сострадания к себе, что способствует укреплению психологической устойчивости.
● Возможность интегрировать осознанность в повседневную жизнь для достижения долгосрочных позитивных изменений.
● Сертификат о прохождении курса, дающий вам возможность продолжить обучение и получить аккредитацию в Международной ассоциации коучинга (ICI). Вы сможете начать карьеру коуча в сфере ментального здоровья с правом работать в большинстве стран мира.

• Назад

Тренер программы - Андрей Шаповалов

● Магистр психологии, практик с 15-летним опытом.
● Сертифицированный терапевт, европейский сертификат практика EMDR.
● Сертифицированный инструктор навыков основанных на осознанности.
● Wingwave-коуч (BESSER-SIEGMUND-INSTITUT, Германия).
● Мастер-тренер Международной ассоциации коучинговых институтов (Coach Master Trainer, ICI).
● Сертифицированный коуч ICF.
● Соиздатель книги Джеральда Вайнберга «Закон малинового варенья и 103 других закона консалтинга».
● Автор Telegram-канала "Happy-management".Вы можете узнать больше о ведущем на его открытых страницах:

🟠 отзывы о совместной работе
🟠 EMDR Europe Accreditation
🟠 Профиль ICI
🟠 Youtube
🟠 Telegram

Программа курса

Сессия 1. Введение в осознанность.Цель: Изучить основы осознанности.
На этом занятии вы узнаете:
● Что такое осознанность и её ключевые принципы.
● Как осознанность влияет на психологическую устойчивость и благополучие.
● Различия между формальными и неформальными практиками осознанности.
Результат:
Вы сможете определить свой уровень осознанности, поставить личные цели для её развития и приступить к первым практикам.Сессия 2. Внимание и настоящий момент.Цель: Научиться направлять внимание на текущий момент и понимать значимость этого процесса для психологического благополучия и устойчивости.
На этом занятии вы:
● Изучите свойства внимания и его связь с другими психическими процессами.
● Узнаете, когда мысли о прошлом и будущем создают проблемы в настоящем, а когда это абсолютно нормально и не требует вмешательства.
● Выполните упражнения развивающие разные свойства внимания.
Результат:
Вы будете способны удерживать внимание на текущем моменте и использовать это умение для улучшения своего психоэмоционального состояния.Сессия 3. Осознание автоматизмаЦель: Обнаружить автоматические паттерны поведения и их влияние на жизнь.
На этом занятии вы:
● Узнаете, как формируются автоматические реакции.
● Изучите взаимосвязь между мыслями, эмоциями и поведением.
● Научитесь замечать и прерывать автоматические привычки.
Результат:
Вы сможете осознанно менять свои реакции, вместо того чтобы следовать привычным, но неэффективным моделям поведения.Сессия 4. Открытое осознание и сужденияЦель: Развить способность к открытому восприятию эмоционального опыта без осуждения.
На этом занятии вы:
● Изучите природу автоматических суждений и их влияние на эмоции.
● Освоите практики открытого осознания.
● Узнаете, как снизить влияние субъективных суждений, которые лежат в основе тревожности, гневливости, неуверенности и других автоматических эмоциональных реакций.
Результат:
Вы научитесь воспринимать свой эмоциональный опыт без осуждения, что поможет уменьшить внутренний конфликт, повысить гибкость мышления, улучшить способности адаптации к благоприятным и неблагоприятным жизненным обстоятельствам.Сессия 5. Осознанность и принятиеЦель: Научиться принимать сложные эмоции и переживания.
На этом занятии вы:
● Изучите концепцию принятия и её роль в психологической устойчивости.
● Узнаете, как принимать негативные эмоции и мысли без борьбы с ними.
● Узнаете, как именно борьба с негативными эмоциями и мыслями становится причиной большинства психологических страданий и расстройств.
● Практически освоите упражнения для выхода из цикла навязчивых мыслей и негативных эмоций.
Результат:
Вы будете способны справляться с трудными переживаниями, не подавляя их.Сессия 6. Осознанность и целиЦель: Найти баланс между жизнью в настоящем и планированием будущего.
На этом занятии вы:
● Узнаете, как чрезмерная сосредоточенность на целях мешает осознанности и счастливой жизни.
● Научитесь сочетать действия в настоящем с осмысленным планированием.
● Практически освоите техники улучающие психологическую устойчивость и благополучие в текущем моменте.
Результат:
Вы сможете более эффективно ставить цели, оставаясь при этом в гармонии с настоящим моментом.Сессия 7. Осознанность и состраданиеЦель: Развить доброжелательное отношение к себе и уменьшить влияние деструктивного внутреннего критика.
На этом занятии вы:
● Определите тип своего деструктивного внутреннего критика.
● Узнаете, как распознавать работу деструктивного внутреннего критика и снизить его влияние.
● Оцените уровень своего самосострадания.
● Освоите техники развития сострадания и заботы о себе, что сделает вас устойчивыми в трудные моменты жизни.
Результат:
Вы научитесь принимать себя, уменьшите деструктивную самокритику и укрепите своё эмоциональное здоровье.Сессия 8. Психологическая устойчивость и работа с ЭгоЦель: Распознавать различие между реальной личностью и её историями о себе.
На этом занятии вы:
● Узнаете, как мозг формирует истории о вас самих.
● Научитесь выходить из цикла захватывающих автоматических историй, которые крутятся в голове и заставляют почувствовать бессилие, недостаточность, разорванность на части и другие состояния, которые подрывают психологическую устойчивость.
● Освоите технику "мудрого наблюдателя" для работы с внутренними конфликтами.
Результат:
Вы сможете дистанцироваться от навязанных стереотипов и увидеть свою настоящую личность.Сессия 9. Препятствия на пути к осознанностиЦель: Узнать о барьерах, мешающих практике осознанности, и научиться их преодолевать.
На этом занятии вы:
● Изучите типичные препятствия (включая психологические травмы) и их природу.
● Узнаете, как осознанность помогает в терапии травм. И какие у неё есть ограничения для этого.
● Освоите правила безопасной практики для укрепления психологической устойчивости.
● Освоите протокол самопомощи EMDR для предотвращения острых эмоциональных состояний.
● Освоите одну из технику пролонгированной экспозиции при помощи EMDR для укрепления психологической устойчивости.
Результат:
Вы будете осведомлены о своих внутренних барьерах и научитесь их преодолевать, не причиняя себе вреда. Главный принцип здесь: «Не навреди себе и другим».Сессия 10. Интеграция и личный планЦель: Закрепить полученные навыки и создать стратегию их применения в жизни.
На этом занятии вы:
● Подведёте итоги пройденного материала.
● Изучите, как связаны между собой разные аспекты осознанности.
● Создадите личный план интеграции полученных навыков в вашу жизнь.
Результат:
Вы будете способны самостоятельно продолжать упражнения направленные на развитие осознанности и укрепления психологической устойчивости, делая их частью своего повседневного образа жизни.

• РЕГИСТРАЦИЯ

Ближайшие даты, регистрация и оплата

Ближайшие даты программы:
🟠 1 группа: 10 занятий раз в неделю по субботам с 12:00 до 14:30 (по Белграду/Сербия).
Старт: 6 сентября 2025 года.
Завершение: 8 ноября 2025 года.🟠 2 группа: 10 занятий раз в неделю по четвергам с 14:00 до 16:30 (по Белграду/Сербия).
Старт: 2 октября 2025 года.
Завершение: 4 декабря 2025 года.Регистрация:
Для зачисление на программу, пожалуйста, 🟠 заполните анкетуСтоимость: 380 €*.
В стоимость входит: 10 онлайн-занятий по 2 часа 30 минут, рабочая тетрадь, аудио и тестовые скрипты упражнений, дополнительная литература, поддержка между занятиями в Telegram-группе, поддержка после завершения курса.* Групповая скидка:
Зарегистрируйтесь вдвоём — и каждый получит 5% скидки.
Соберите команду из трёх и более человек — и каждый участник получит 10% скидки.
Скидка применяется автоматически при одновременной регистрации и оплате.

FAQ: часто задаваемые вопросы

🟠 Нужно ли мне психологическое образование?
Нет, курс рассчитан как на специалистов, так и на людей, интересующихся личным развитием. Мы объясняем всё доступным языком, чтобы вы могли легко применять техники в повседневной жизни.🟠 Мне нужно будет делиться своими проблемами на группе?
Нет, участие в группе не требует раскрытия личных переживаний или обсуждения личных проблем.
● Формат курса – это обучение навыкам осознанности и саморегуляции. Вы будете изучать техники и практики, которые сможете применять самостоятельно.
● В группе будет пространство для обсуждения опыта выполнения упражнений (по желанию), но каждый участник сам решает, чем делиться и делиться ли вообще.
● Если вам комфортнее работать в личном пространстве, вы сможете просто слушать, практиковать самостоятельно и задавать вопросы без раскрытия личных тем.Цель курса – дать вам инструменты, которые помогут вам управлять эмоциями и повышать психологическую устойчивость, без необходимости делиться личными историями.🟠 Я уже работаю с психологом. Зачем мне этот курс?
Работа с психологом помогает глубже разобраться в своих сложностях и проработать личные запросы. Однако этот курс не заменяет терапию, а дополняет её, давая вам конкретные навыки, которые можно применять в повседневной жизни для улучшения психологического благополучия.🟠 Что даёт курс дополнительно к индивидуальной терапии?
● Практические техники саморегуляции, которые помогут вам быстрее стабилизировать эмоции между сессиями.
● Осознанность и управление вниманием, что усилит эффект работы с психологом, так как вы лучше научитесь замечать автоматические реакции.
● Развитие самосострадания и снижение самокритики, что сделает терапию эффективнее.
● Интеграцию осознанности в повседневную жизнь – если вы уже работаете над собой, курс поможет вам глубже понять себя и закрепить изменения.
● Если ваш психолог использует когнитивно-поведенческую терапию или методы осознанности, этот курс станет прекрасным инструментом для усиления эффекта работы. Вы получите структурированные упражнения и сможете применять их самостоятельно, поддерживая своё эмоциональное благополучие даже вне терапевтических встреч.🟠 Что делать, если я пропущу занятие?
Все сессии записываются, и у вас будет доступ к ним в любое время. Вы также сможете задать вопросы тренеру и участникам в закрытой группе.🟠 Сколько времени нужно выделять на обучение?
Основные занятия занимают 2 часа 45 минут раз в неделю. Дополнительно мы рекомендуем выделять 15–30 минут в день на практику, чтобы достичь лучших результатов.🟠 Можно ли разбить оплату курса на несколько платежей?
Этот вопрос обсуждается в индивидуальном порядке. Однако важно учитывать, что при оплате частями конечная стоимость курса увеличится на 10–20%.🟠 Можно ли вернуть деньги, если мне не подойдёт курс?
У вас есть 21 день с момента начала программы, чтобы убедиться, что курс вам подходит. Если по какой-то причине вы решите, что он вам не подходит, вам нужно сообщить нам об этом до 4-го занятия, и мы вернём вам деньги, удержав 10% (затраты на комиссии и эквайринг).
Если вы сообщите о желании вернуть средства во время или после 4-го занятия, возврат средств невозможен.
Надеемся на ваше понимание.🟠 Зачем нужен сертификат по окончанию курса?
Сертификат выдаётся только после прохождения тестирования, благодаря которому вы определите в какой степени усвоили материал курса.
Сертификат подтверждает, что вы прошли обучение и освоили ключевые навыки курса "Наука и искусство психологической устойчивости".
Вот для чего он может вам пригодиться:
● Официальное подтверждение ваших знаний – если вы работаете в сфере психологии, коучинга, образования или медицины, сертификат станет дополнительным плюсом в профессиональном развитии.
● Применение в профессиональной практике – если вы специалист по ментальному здоровью, полученные знания помогут вам работать с клиентами, используя научно подтверждённые методы осознанности и позитивной психологии.
● Мотивация и личные достижения – сертификат может стать приятным напоминанием о вашем прогрессе и вкладом в личностное развитие.
● Добавление в резюме и портфолио – если вы хотите расширить карьерные возможности, сертификат поможет продемонстрировать, что вы владеете методами саморегуляции, эмоциональной устойчивости и осознанности.
● Дальнейшее профессиональное развитие – Сертификат даёт вам возможность продолжить обучение и получить аккредитацию в Международной ассоциации коучинга (ICI). Вы сможете начать карьеру коуча ментального здоровья с правом работать в большинстве стран мира.Важно: Данный сертификат подтверждает обучение и освоение практик, но не является профессиональной лицензией или дипломом, дающим право вести терапевтическую практику.

Другие программы

Для клиентов:
● Группа навыков EMDR и DBT-терапии для преодоления травматического стресса.
● Групповая EMDR-терапия и CFT-терапия для преодоления детского неблагоприятного опыта (КПТСР).Для специалистов:
● Курс «Интеграция методов EMDR и Mindfulness в работу коуча и психолога».
● Сертификационный курс «Коучинг ментального здоровья». Сертификат европейской ассоциации коучинга ICI и пожизненное членство в ассоциации.

• Назад